Die Kunst, im Alltag zu entspannen – mit Achtsamkeit und Progressiver Muskelentspannung (PME) zu innerer Ruhe

Kursbeschreibung

Der Alltag fordert viel – beruflich wie privat. Dieses Seminar bietet Ihnen die Möglichkeit, bewusst einen Schritt zurückzutreten, sich neu auszurichten und wirksame Methoden kennenzulernen, um mit Stress gelassener umzugehen. In einer achtsamen Atmosphäre verbinden Sie Theorie und Praxis, lernen loszulassen, den Moment wahrzunehmen und durch gezielte Entspannung neue Kraft zu schöpfen. Im Mittelpunkt stehen die Progressive Muskelentspannung (PME) und Achtsamkeit – zwei wissenschaftlich fundierte und leicht erlernbare Methoden, die sich hervorragend ergänzen. Die PME sensibilisiert für das Zusammenspiel von Muskeltonus, Lebensgefühl und Gedankenwelt – und fördert so das bewusste Wahrnehmen und Loslassen von Anspannung. Sie ist zugleich eine ideale Brücke zur Achtsamkeitspraxis, in der Präsenz, Akzeptanz und Selbstfürsorge geübt werden.

Inhalte des Seminars:
Was ist Stress? – Verstehen, wie Körper und Geist reagieren
Einführung in die Praxis der Progressiven Muskelentspannung (PME)
Achtsamkeit im Alltag: Den Moment bewusst erleben
Körperwahrnehmung, Atemübungen und mentale Entlastung
Reflexion und Erfahrungsaustausch in der Gruppe
Entwicklung individueller Wege zu mehr Ruhe und Balance

Nutzen:
Spürbar mehr Gelassenheit und Klarheit
Alltagstaugliche Methoden zur Entspannung und Stressverarbeitung
Stärkung deiner Selbstwahrnehmung und inneren Balance
Ein geschützter Raum für Selbsterfahrung, Austausch und Auftanken

Methoden:
Wissenschaftlich fundierte Theorie-Impulse
Praktische Achtsamkeits- und PME-Übungen
Körperwahrnehmung, Atemübungen und mentales Training
Themenzentrierte Interaktion (TZI) nach Ruth Cohn – für lebendigen, achtsamen Austausch in der Gruppe
Einzel- und Gruppenaustausch
Persönliche Reflexion & Ressourcenaktivierung

Hinweis:
Bitte bequeme Kleidung, eine Decke oder Yogamatte sowie ggf. ein kleines Kissen mitbringen.

Anmeldung